הצטרפו לקבוצת מרכז היולי

מאגר מדיטציות

מדיטציית התבוננות בארבעה רבדים (מקור - ויפאסנה, לוסקי)
אימון אינטליגנציה 7 – התבוננות.
שבו בישיבת מדיטציה וקחו 3 נשימות עמוקות. שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
עברו והתבוננו בעיני רוחכם על כל האיברים בגופכם מכפות הרגלים ועד קודקוד הראש. היו נוכחים ומודעים לתחושות של הגוף. על תנסו לשנות, להזיז או להילחם עם התחושות אלה רק להתבונן עליהן כמו שמתבוננים על מישהו או משהו אחר מחוץ לי. שימו לב מה קורה לתחושות כאשר מניחים להן להיות ורק מתבוננים וחשים אותן.
כעת, עברו והתבוננו בתחושות וברגשות בתוככם. הבחינו בשמחה בהתרגשות, בפחד או בכל רגש אחר שנמצא כרגע בתוככם. זהו היכן נמצא הרגש, הרשו לו להיות ורק התבוננו בו וחושו אותו במלואו. על תנסו להחליף, לשנות או להזיז את הרגש.
כעת, עברו והתבוננו במחשבות. המחשבות באות ומתחלפות כל הזמן וזהו טבען. על תנסו לעצור או להילחם במחשבות אלא רק העבירו את המודעות וההתבוננות למחשבות וצפו בהן, צפו במחשבות במקום להיות המחשבות. שימו לב מה התוכן של המחשבות, שימו לב כיצד הן באות ומתחלפות אחת אחרי השניה כמו רוח שנושבת ומתחלפת. שימו לב שמופיע רגע קט בין מחשבה ומחשבה, רגע שאין בו כלום, רגע של מדיטציה עמוקה. הרשו למחשבות להמשיך ולהתחלף והיו בין המחשבות.
כעת, עברו והתבוננו בנשימות. הנשימה מבטאה את עולם הרוח, את הנשמה. התבוננו בשאיפה, באיכות שלה, בתחושה שהיא יוצרת, בעומק שלה. ואז התבוננו בנשיפה, באיכות שלה, בתחושה שהיא יוצרת, בקצב שלה. שימו לב שבין שאיפה ונשיפה ובין נשיפה ושאיפה יש רגע קט (כמו בין המחשבות) שבו אין כלום ולכן יש בו הכל. התבוננו וצרו איזון בנשימה לצורך איזון בנשמה.
הישארו בהתבוננות זו כמה שתצטרכו ועד לסיום המדיטציה.

חזרה לראש הדף

מדיטציה עם מנטרה (מקור - טרנסנדנטלית)
אימון אינטליגנציה ס' – בטן.
שבו בישיבת מדיטציה וקחו 3 נשימות עמוקות. שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
בחרו מילה או ערך שיש לו משמעות חיובית עבורכם (כגון: אהבה, שלום, חמלה וכד'). מומלץ לבחור מילה בת שתי הברות. שבו בישיבת מדיטציה והגו בליבכם את המילה בהברות ובקצב קבוע, כמו מנטרה שחוזרת על עצמה. כאשר אתם לוקחים שאיפה הגו את ההברה הראשונה וכאשר אתם נושפים את האוויר החוצה הגו את ההברה השניה. לדוגמא: ש-לום, של-ווה, או-שר וכד'. חברו בין סוף המילה לתחילתה והמשיכו להגות אותה בצורה מעגלית. לאחר כ-10 דקות, הניחו למילה והעבירו את כל המודעות לאוזניים, לשמיעה. דמיינו שלידכם נמצא מישהו והוא ממשיך להגות ולהשמיע את המילה עבורכם ואתם רק שומעים אותה מתנגנת במעגליות באוזניכם. דמיינו שאתם שומעים את המילה ולא הוגים אותה.
לאחר כ-10 דקות של שמיעה ניתן לחזור על שני השלבים הראשונים.

חזרה לראש הדף

מדיטציה עם נר
אימון אינטליגנציות 1 – אור , 7 – התבוננות.
שבו בישיבת מדיטציה וקחו 3 נשימות עמוקות. שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
החזיקו מולכם נר דולק והתבוננו בו. היו עם הנר וראו את כל גווני האור שהוא מפיץ. לאחר כ-10 דקות עצמו עיניים, ראו את אורו של הנר בדמיונכם. ראו אותו כאילו הייתם עם עיניים פקוחות.
כאשר הלהבה בדמיונכם תתפוגג, שוב פתחו עיניים וחיזרו על שני השלבים הראשונים.

חזרה לראש הדף

מדיטציית שדה פרחים ואגם הרגשות
אימון אינטליגנציות של הרובד השכלי והרובד הרגשי.
שבו בישיבת מדיטציה וקחו 3 נשימות עמוקות. שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
בעיניי רוחכם, אתם מוצאים את עצמכם באמצע שדה רחב ידיים. בשדה שמולכם יש פרחים, עשבים, וגם קוצים. השדה שאתם רואים הוא השלכה והוא מייצג את עולם המחשבות שלכם. כל מחשבה חיובית וכל מחשבה של אור מופיעה בשדה שלכם בתור פרח יפה וצבעוני. וכל מחשבה שלילית ומחשבה של חושך מופיעה בשדה שלכם כעשב שוטה וכקוץ. אתם עומדים לבצע עבודת ניקיון בשדה שלכם. אתם מתכופפים ואוחזים בקוץ, תלשו את הקוץ מהשורש וראו כיצד הקוץ התלוש מתפוגג ונעלם בידכם. במקום ממנו נתלש הקוץ, צומח ופורח במהירות פרח יפיפה וצבעוני. אתם ממשיכים כך לקוץ הבא והבא וכך הלאה. אתם עוברים בשדה ומנקים את כולו מקוצים, עשבים שוטים וכל דבר שלא מתאים לכם שיהיה שם עד שהשדה שלכם הופך להיות שדה פרחים, צבעוני ויפיפה.
רוצו בשדה היפה והצבעוני ותיהנו מיופיו ושלוותו.
כאשר אתם חוצים את השדה, בצידו השני אתם מגלים אגם גדול.
התקרבו לאגם שמולכם והתבוננו בו. האגם שמולכם הוא השלכה והוא מייצג את עולם הרגשות שבתוככם ברגע זה. הבחינו האם המים צלולים או עכורים. האם הם נקיים או לא. האם האגם גועש וגלי או שקט ורגוע? התכופפו וגעו במים עם ידכם, האם הטמפרטורה נעימה, קרה או חמימה?
כעת אתם הולכים לבצע עובדת ניקיון באגם שלכם. העבירו את ידכם על פני המים וצרו אדוות שיוצאות ומתפשטות לעבר כל האגם. האדוות מרגיעות את האגם והופכות אותו לצלול, רגוע, נ
קי יותר, נעים יותר. אתם ממשיכים לעשות תנועות עם הידיים על פני המים וממשיכים לשלוח אדוות לעבר האגם עוד ועוד עד שהאגם כולו נרגע ונהיה צלול, נעים, נקי ושליו לחלוטין. הפכו המים של האגם לכאלה שתרצו להיכנס לתוכו. כעת כנסו לתוך האגם, שכבו על פני המים ותיהנו מהשקט והשלווה של האגם כשמסביבכם שדה פרחים צבעוני ויפה. שבו כך כל זמן שתצטרכו ועד סיום המדיטציה.

חזרה לראש הדף

מדיטציית אותיות השם (מקור - קבלי)
אימון אינטליגנציות א' – רצון חופשי, ד' – זרע.
שבו בישיבת מדיטציה וקחו 3 נשימות עמוקות. שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
בעיני רוחכם, ראו כיצד מהשמיים יורדות אותיות של השם הפרטי שלכם. האותיות מופיעות בדפוס ולאותיות יש גודל מסוים, יש להן צבע, נפח, מרקם וצורה. התאימו את הגודל של האותיות כך שהשם כולו יופיע מול עיניכם ותוכלו לראות אותו ללא מאמץ עם עיניכם. כעת קבעו את השם על מקומו מול העיניים על גבי מסך לבן והחזיקו בשם ללא תזוזה. כל פעם שאתם מבחינים שהאותיות בורחות, זזות, משנות צורה, החזירו את האותיות ואת השם כולו למקומו המקורי, לאותה הצורה, לאותו הגודל ולאותו הצבע. המשיכו לעשות כך שוב ושוב כל פעם שהשם בורח או מתחלף במשהו אחר.
לאחר 10 דקות, הניחו לשם ללכת ורק המשיכו להתבונן על המסך הלבן שנשאר, התבוננו כמו על מסך קולנו וראו כל דבר שמופיע (אם מופיע) על המסך והרשו לו להיות, להתחלף או לזוז.
לאחר 5 דקות חיזרו שוב על שני השלבים.

חזרה לראש הדף

מדיטציית קונדליני* (מקור - אושו)
אימון אינטליגנציה ל' – תשמיש.
שלב א': 15 דקות
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. פזרו את אצבעות רגליכם על הרצפה וקרקעו את הרגלים לרצפה. כופפו מעט את הברכיים והרשו לבטן, לישבן ולכל השרירים להשתחרר ולצאת. שחררו את הידיים , הכתפיים, הלסת, הצוואר.
כעת עימדו כך והרשו לגוף להיכנס לקצב של המוסיקה ולרעוד מבפנים החוצה, מהרגלים כלפי מעלה. חושו כיצד המוסיקה והמקצב נכנס לגופכם ויוצר רעידה שנובעת החוצה כמו מעיין, כמו מזרקה. הרשו לכל הגוף לרעוד כמו עלה ברוח.
שלב ב': 15 דקות
התחברו למקצב ולמוסיקה החדשה והרשו לגוף להתחיל לרקוד בחופשיות ובטבעיות. הרשו לגוף לעשות תנועות רחבות עם הידיים, הרגליים ועם כל הגוף. ריקדו בעיניים עצומות כפי שילדים רוקדים, היו עם עצמכם והגוף הרוקד שלכם.
שלב ג': 15 דקות
שבו בישיבת מדיטציה והתבוננות בגוף כולו, עברו מכפות הרגליים ועד הראש והתבוננו בתחושות הגוף שנוצרו.
שלב ד': 15 דקות
שכבו על הגב, הניחו לתחושות, הניחו למחשבות והניחו להכל. פשוט שכבו בשקט, במנוחה שלמה והרשו לעצמכם להיות היכן שאתם וללא מאמץ.
היו כך עד שתשמעו גונג. קחו נשימה עמוקה ועדינה וחיזרו.

חזרה לראש הדף

מדיטציית נשימות וצליל א' (מקור - לוסקי)
אימון אינטליגנציה א' – רצון חופשי.
שבו בישיבת מדיטציה וקחו 3 נשימות עמוקות. שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
שלב א':
רוקנו את הריאות לחלוטין. שאפו לאט מאוד ולספירה של 9, עצרו את הנשימה לספירה של 3 ונשפו לאט שוב לספירה של 9 ושוב עצרו לספירה של 3. עשו 9 מחזורי נשימות של שאיפה ונשיפה עם הספירה והעצירה. כל פעם נסו לשאוף עוד קצת אויר מעבר ליכולת ולקיבולת של הריאות ובכך לפתוח ולהרחיב את הריאות ואת היכולת להכיל אויר.
שלב ב':
הגו את הצליל א' בחמשת הוריאציות שלו ולפי הסדר. אָ אֹ אֵ אֻ אִ
הרגישו את הצלילים יוצאים מהגוף ומהדהדים בגוף. כוונו לפתיחת הערוץ הראשי מהבסיס ועד הכתר.
עשו כך 3 סבבים.
חיזרו על שלב א' ושלב ב' 3 פעמים.

חזרה לראש הדף

מדיטציית ריפוי בחיוך
אימון אינטליגנציה ג' – עושר.
שבו בישיבת מדיטציה וקחו 3 נשימות עמוקות. שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
חייכו את החיוך הכי רחב שאתם יכולים והחזיקו את החיוך על פניכם. עיברו על כל איבר בגופכם מכף רגל ועד קצה הראש ושילחו אליו את החיוך שעל פניכם, הרשו לעצמכם להיכנס לחיוך אמיתי, הרשו לעצמכם לחייך מכל הלב. עברו ועשו כך בכל האיברים עד שתחושו שהאיברים בעצמם מחייכים, עד שהתאים כולם מחייכים. ראו כיצד החיוך מאפשר ריפוי של כל התאים, האיברים והגוף כולו.

חזרה לראש הדף

מדיטציית נודיימנשנס - No Dimensions* (מקור - אושו)
אימון אינטליגנציות 5 – מחשבה, ה' – ראיה.
מומלץ לבצע מדיטציה זו על קיבה ריקה.
שלב א': 30 דקות.
בצע תנועות עם ידיים ורגליים, קדימה, לצדדים ואחורה על פי ההוראות (וכפי שביצעת בקורס).
המשך כך עם המוסיקה עד סופה. הפנה את המבט כל פעם בכפות הידיים.
שלב ב': 15 דקות.
הרם זרוע ימין באוויר והפנה את המבט לתוך בכף יד ימין. הרם קצת את יד שמאל מאחוריך לצורך איזון כאשר כף היד פונה כלפי מטה.
התחל להסתחרר סביב הציר של עצמך ובעודך במקום אחד (לא לעשות סיבובים בחדר). התחל להסתחרר לאט ועם הזמן הגבר את מהירות הסחרור והרשה לסחרור לקחת אותך כמו מערבולת של אנרגיה. הסתחרר כך עד שהמוסיקה נמשכת.
שלב ג': 15 דקות.
עם סיום המוסיקה של השלב הקודם, האט את הסחרור והרשה לעצמך לנחות לתוך הקרקע. התגלגל על הבטן והיצמד אל האדמה (הרצפה) עם גופך. היה במנוחה שלמה לשמך 15 דקות ובעיניים עצומות. היה שקט, לא פעיל ונסה לא לזוז כמה שניתן.

חזרה לראש הדף

מדיטציית חוש ראייה וחוש שמיעה (מקור - לוסקי)
אימון אינטליגנציות ה' – ראיה, ו' – שמיעה.
לפני תחילת המדיטציה הניחו והדליקו נר מולכם.
שבו בישיבת מדיטציה וקחו 3 נשימות עמוקות. שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
שלב א':
בעיניי רוחכם, ראו קיר של צבע אדום מול עיניכם, דמו וראו את הצבע הכי אדום שניתן. החזיקו כך למשך שתי דקות. כעת, הקיר מחליף את צבעו ואתם רואים קיר של צבע כחול, הכי כחול שאתם יכולים לדמיין. לאחר שתי דקות הכחול שוב חוזר לאדום וכך מספר פעמים.
כעת, פתחו עיניים ומקדו מבטכם לתוך להבת הנר. הביטו בלהבה ועקבו אחריה למשך כ-10 דקות. לאחר מכן עצמו עיניים והמשיכו לראות את הלהבה בעיני רוחכם. כעת ראו את להבת הנר בצבע אדום. לאחר שתי דקות ראו את להבת הנר בצבע כחול.
כעת דמו בכל העולם הופך להיות צבוע באדום. בעיני רוחכם ראו את האנשים שאתם מכירים, את היום כולו והכם צבוע באדום. כעת, ראו את כל העולם בכחול באותו האופן.
שלב ב':
העבירו את כל המיקוד לאוזניכם ולחוש השמיעה. הבחינו בקולות שיש מחוץ לחדר, הבחינו בין קולות של מכוניות, לבין קולות של אוטובוסים, קולות של אנשים, קולות של מטוסים וכך הלאה. שבו כך במודעות מלאה לשמיעתכם למשך 10 דקות ורק היו מודעים לכל צליל וצליל שנשמע מחוץ לחדר.
כעת, העבירו את המיקוד של שמיעתכם לכל צליל שמתרחש בתוך החדר, הבחינו בתקתוק של השעון, ברחש של מוצרי החשמל שנמצאים בחדר. לבסוף הבחינו בכל הצלילים בתוככם ובגופכם, שמעו גם את פעימות ליבכם, את נשימתכם ואף את צליל הדופק. היו כך בהקשבה מלאה עוד 10 דקות.
לאחר מכן, ניתן לשים מוסיקה שאתם אוהבים ולהישאר ממוקדים בחוש השמיעה במלואו ולאפשר לעצמכם לשמוע את המוסיקה ולהתענג עליה כפי שלא שמעתם מעולם. היו מודעים לכל צליל וטון בתוך המוסיקה והרשו לה לקחת אתכם לאן שתיקח.

חזרה לראש הדף

מדיטציית ידיים
אימון אינטליגנציה 6 - אחדות.
שבו בנוח, קחו כמה נשימות עמקות.
התחילו להתבונן בכפות הידיים שלכם. שימו לב לאצבעות שלכם, תראו איך כל אצבע שונה מהשנייה. גודל שונה, עובי שונה, אורך שונה.
עכשיו חברו את הידיים אחת עם השנייה כאשר כל אצבע נכנסת ברווח שבין האצבעות, פתחו את האצבעות והעבירו מקום אחד לצד ימין.
כעת רק התבוננו בתחושות שעולות.

חזרה לראש הדף

מדיטציית דיבוב מחשבות
אימון אינטליגנציה 5 - מחשבה.
שבו בישיבת מדיטציה וקחו 3 נשימות עמוקות. שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
התבוננו במחשבות שעוברות לכם בראש ותתחילו לדובב אותן, דברו את המחשבות שלכם ברצף במשך 15 דקות, דברו את המחשבות ולא על המחשבות, תנו לכל דבר קטן שעובר בראש לעלות ולצאת החוצה במילים. נסו לא לייבא מחשבות בכוח אלא להיות מודעים לזרם הטבעי של המחשבות ובמידה ויש מחשבות פשוט לומר אותן בקול רם וכאשר אין אז לשתוק ולהמשיך להתבונן עד שתבוא שוב מחשבה חדשה.

חזרה לראש הדף

מדיטציה עם פרי (מקור – לוסקי)
אימון אינטליגנציות ט' – טעם, ז' – ריח, ל' – תשמיש.
שבו בישיבת מדיטציה וקחו 3 נשימות עמוקות. שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
קחו פרי שאתם אוהבים יותר מכל ותאכלו אותו. הפעם עשו זאת לאט ומתוך התבוננות, מודעות וכוונה. לעסו כל נגיסה במשך כמה דקות עד שהפרי מתמוסס בפה לחלוטין. לעסו עם עיניים עצומות והיו כל הזמן בחוש הטעם, חוש הריח וחוש המגע (תשמיש). תריחו, תטעמו וחושו את המגע של הפרי בפיכם. תחוו את אכילת הפרי מתוך מודעות מלאה כפי שלא אכלתם מעולם.

חזרה לראש הדף

מדיטציית חיית טוטם
אימון אינטליגנציה 7 - התבוננות.
שבו בנוח, עצמו עיניים וקחו 3 נשימות עמוקות. אתם נמצאים כעת ביער מלא צמחייה, קולות של חיות וקרני שמש. אתם פוגשים חייה. התקרבו אל החיה והתבוננו בה. איך היא נראית? מה התכונות של החיה שפגשתם? השמיעו את הקול של החיה, שבו בצורה בה החיה יושבת. נהלו שיחה עם החיה, מה היא אומרת לכם ומה אתם אומרים לה? היו עם החיה, היו החיה עצמה.

חזרה לראש הדף

מדיטציית מגע
אימון אינטליגנציה ל' - תשמיש.
שבו בנוח, עצמו עיניים וקחו 3 נשימות עמוקות.
התחילו לגעת בכל איבר ואיבר מכפות הרגליים כלפי מעלה ועד קודקוד הראש. געו במגע רך ונעים, מגע שמחפש לגלות ולדעת את התחושה של כל חלק בגוף, מגע של סקרנות. עיברו כל חלק וחלק בגופכם, רגליים, בטן, ידיים, צוואר, פנים. הישארו מספר רגעים בכל איבר ותרגישו אותו כאילו אתם נוגעים בו בפעם הראשונה, כאילו זה היה גוף זר שרק התחלתם לגלות. לאחר שסיימתם, חבקו את עצמכם חיבוק הכי גדול והכי אוהב שאתם יכולים ושבו כך עם עצמכם והגוף שלכם. התבוננו בכל דבר שעולה ותנו לו לחלוף ולהתחלף כשכל פעם אתם חוזרים לתחושה של המגע בגוף ובעצמכם.

חזרה לראש הדף

מדיטציית המראה
אימון אינטליגנציה 7 - התבוננות.
שבו בנוח, עצמו עיניים וקחו 3 נשימות עמוקות.
דמיינו שאתם נמצאים בחדר גדול וריק ורק במרכזו של החדר נמצאת מראה גדולה מאוד. אתם ניגשים למראה ומתבוננים בה. התבוננו במראה ללא שיפוטיות ותנו לכל דבר שעולה לעלות. תראו במראה את כל הדברים שעושים אתכם מי שאתם. התבוננו ותכירו את עצמכם כאילו בפעם הראשונה.

חזרה לראש הדף

מדיטציית נו-מיינד – *No-Mind (מקור - אושו)
אימון אינטליגנציה ע' – שחוק/מוח.
שלב א': 30 דקות.
עמדו או שבו והתחילו להשמיע צלילים שטותיים וחסרי משמעות בג'יבריש. דברו בשפה שהיא לא שפה ושאתם לא מכירים. דברו כמו שילדים קטנים מדברים לפני שהם מתחילים לדבר בשפה מובנת. דברו בשפה שאתם לא מכירים, דברו יפנית (אם אתם לא מכירים יפנית), דברו גרמנית וכו'. תוך כדי הג'יבריש הכל מותר, אתם יכולים לצעוק, לצחוק, לקלל בג'יבריש, לבכות ולצחוק. אתם יכולים לקום ולקפוץ, לשכב וכל העולה ברוחכם. תוך כדי הג'יבריש היו רק עם עצמכם ועל תיצרו קשר עם אנשים אחרים (אם אתם לא לבד במדיטציה).
שלב ב': 15 דקות.
שבו בישיבת מדיטציה, הרפו את כל הגוף והיו ללא תנועה. התבוננו במחשבות שלכם, ראו לאן הן נסחפות ותנו להן להיות, אל תנסו לעצור או להילחם איתן, פשוט צפו בהן והיו מודעים להווה ולמחשבות שלכם. אל תזדהו עם הדברים שצפים ואל תנסו לשנותם, רק היו מודעים וצופים.
שלב ג': 15 דקות.
שכבו על הרצפה בעיניים עצומות ותנו לכל דבר ללכת. הרפו את גופכם, הרפו את מחשבותיכם, הרפו את ההתבוננות ורק נוחו בתוך הכלום, מודעים לדברים שחולפים.

חזרה לראש הדף

מדיטציית שמע ישראל (מקור - יהודי)
אימון אינטליגנציה ד' – זרע.
לצורך המדיטציה הכינו דיסק עם השיר "שמע ישראל".
שבו בישיבת מדיטציה וקחו 3 נשימות עמוקות. שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
התחילו להקשיב ולהתחבר למנגינה של השיר. הרשו לעצמכם להתמסר למנגינה ושירו יחד עם המוסיקה. התמסרו לגמרי ותהיו בתוך השירה. תנו למילים את המשמעות שתוכלו להתחבר אליה והיו בתוך המילים עד סוף השיר כולו.

חזרה לראש הדף

מדיטציית הילינג בצ'אקרות עם צבעים
אימון אינטליגנציות 5 – מחשבה, 8 – ריפוי.
שבו בנוח, עצמו עיניים וקחו 3 נשימות עמוקות, שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
שלב א':
בעיניי רוחכם, ראו מעל לראשכם כדור אנרגיה גדול מאוד, אנרגיה בצבע אדום.
מהכדור יוצא צינור ומתחבר לאזור הצ'אקרה הראשונה, צ'אקרת בסיס, באזור איברי המין. כעת האנרגיה מתחילה לזרום מהכדור דרך הצינור ולמלא את איזור הצ'אקרה הראשונה באנרגיה ובצבע אדום. היו כך, נטענים באנרגיה אדומה לפחות 3 דקות (או יותר). הודו לאנרגיה האדומה, ראו כיצד הצינור מתנתק מגופכם וחוזר לכדור והוא ממשיך לדרכו.
שלב ב':
בעיניי רוחכם, ראו מעל לראשכם כדור אנרגיה גדול מאוד, אנרגיה בצבע כתום.
מהכדור יוצא צינור ומתחבר לאזור הצ'אקרה השניה, צ'אקרת המין והרגש, שלוש אצבעות מתחת לתבור. כעת האנרגיה מתחילה לזרום מהכדור דרך הצינור ולמלא את איזור הצ'אקרה השניה באנרגיה ובצבע כתום. היו כך, נטענים באנרגיה כתומה לפחות 3 דקות (או יותר). הודו לאנרגיה הכתומה, ראו כיצד הצינור מתנתק מגופכם וחוזר לכדור והוא ממשיך לדרכו.
שלב ג':
בעיניי רוחכם, ראו מעל לראשכם כדור אנרגיה גדול מאוד, אנרגיה בצבע צהוב.
מהכדור יוצא צינור ומתחבר לאזור הצ'אקרה השלישית, מקלעת השמש, באזור הקיבה. כעת האנרגיה מתחילה לזרום מהכדור דרך הצינור ולמלא את איזור הצ'אקרה השלישית באנרגיה ובצבע צהוב. היו כך, נטענים באנרגיה צהובה לפחות 3 דקות (או יותר). הודו לאנרגיה הצהובה, ראו כיצד הצינור מתנתק מגופכם וחוזר לכדור והוא ממשיך לדרכו.
שלב ד':
בעיניי רוחכם, ראו מעל לראשכם כדור אנרגיה גדול מאוד, אנרגיה בצבע ירוק.
מהכדור יוצא צינור ומתחבר לאזור הצ'אקרה הרביעית, צ'אקרת הלב, במרכז בית החזה. כעת האנרגיה מתחילה לזרום מהכדור דרך הצינור ולמלא את איזור הצ'אקרה הרביעית באנרגיה ובצבע ירוק. היו כך, נטענים באנרגיה ירוקה לפחות 3 דקות (או יותר). הודו לאנרגיה הירוקה, ראו כיצד הצינור מתנתק מגופכם וחוזר לכדור והוא ממשיך לדרכו.
שלב ה':
בעיניי רוחכם, ראו מעל לראשכם כדור אנרגיה גדול מאוד, אנרגיה בצבע כחול.
מהכדור יוצא צינור ומתחבר לאזור הצ'אקרה החמישית, צ'אקרת הגרון, מרכז הביטוי והתקשורת. כעת האנרגיה מתחילה לזרום מהכדור דרך הצינור ולמלא את איזור הצ'אקרה החמישית באנרגיה ובצבע כחול. היו כך, נטענים באנרגיה כחולה לפחות 3 דקות (או יותר). הודו לאנרגיה הכחולה, ראו כיצד הצינור מתנתק מגופכם וחוזר לכדור והוא ממשיך לדרכו.
שלב ו':
בעיניי רוחכם, ראו מעל לראשכם כדור אנרגיה גדול מאוד, אנרגיה בצבע סגול.
מהכדור יוצא צינור ומתחבר לאזור הצ'אקרה השישית, צ'אקרת העין השלישית, מרכז האינטואיציה והריאה העל חושית. כעת האנרגיה מתחילה לזרום מהכדור דרך הצינור ולמלא את איזור הצ'אקרה השישית באנרגיה ובצבע סגול. היו כך, נטענים באנרגיה סגולה לפחות 3 דקות (או יותר). הודו לאנרגיה הסגולה, ראו כיצד הצינור מתנתק מגופכם וחוזר לכדור והוא ממשיך לדרכו.
שלב ז':
בעיניי רוחכם, ראו מעל לראשכם כדור אנרגיה גדול מאוד, אנרגיה בצבע לבן.
מהכדור יוצא צינור ומתחבר לאזור הצ'אקרה השביעית, צ'אקרת הכתר, מרכז החיבור עם האלוהי, המקור העליון. כעת האנרגיה מתחילה לזרום מהכדור דרך הצינור ולמלא את איזור הצ'אקרה השביעית באנרגיה ובצבע לבן זוהר ובוהק. היו כך, נטענים באנרגיה לבנה לפחות 3 דקות (או יותר). הודו לאנרגיה הלבנה, ראו כיצד הצינור מתנתק מגופכם וחוזר לכדור והוא ממשיך לדרכו.

חזרה לראש הדף

מדיטציית נטראז' – Nataraj* (מקור – אושו)
אימון אינטליגנציה ל' – תשמיש.
שלב א': 40 דקות
רקדו לצלילי המוסיקה בעיניים עצומות. רקדו כמו ילדים, כאילו המוסיקה השתלטה עליכם. רקדו ללא שכל וללא התבוננות. היו כל כולם רק בריקוד עצמו.
שלב ב': 20 דקות.
שכבו על הרצפה מיד עם סיום המוסיקה (של השלב הקודם). הישארו עם עיניים עצומות. שכבו בשקט וללא תנועה.
שלב ג': 5 דקות.
קומו ורקדו בחופשיות ובחגיגיות לצלילי המוסיקה המחדשת.

חזרה לראש הדף

מדיטציית במבוק חלול (מקור - אושו)
אימון אינטליגנציה א' – רצון חופשי.
שכבו על הגב וקחו 3 שנימות עמוקות, שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
הרפו את הגוף, הרפו את שרירי הפנים ואת הלסת. הרפו את הלשון שנחה בתוך הפה.
התחילו לחוש את עצמכם כמקל במבוק חלול. הגוף שלכם הופך להיות מבמבוק חלול. העצמות, העור, הדם, הכל הופך להיות חלק מהבמבוק כאשר בתוככם לאט לאט נפתח חלל ריק שהוא החלל שבתוך הבמבוק. האמת היא שהגוף שלכם אכן בנוי בצורה כזו ולאכן יש בתוכו חלל חלול כמו בבמבוק. הרגישו איך אנרגיה של היקום מתחילה להישפך ולמלא את החלל החלול שנפתח בתוככם. אתם מתמלאים בבלתי נודע, באנרגיה של יצירתיות, במסתוריות. ראו כיצד כל דבר שעולה ומתחלף הוא חלק מהחלל החלול, הכל בא והולך. גם המחשבות והרגשות הם אנרגיה שנעה בחופשיות בתוך הבמבוק שהנכם. תנו לאנרגיה לזרום בחופשיות, הרשו לאנרגיה האלוהית למלא אתכם והיו ערים.

חזרה לראש הדף

מדיטציית דיבור
אימון אינטליגנציה ח' - דיבור.
שבו בישיבת מדיטציה וקחו 3 נשימות עמוקות, שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
דברו את המחשבות שלכם, דברו את החלומות שלכם, דברו כאילו אף אחד לא שומע, דברו ללא הפסקה. דברו את מה שאתם רואים, את מה שאתם שומעים, את מה שאתם מריחים וטועמים, פשוט דברו.

חזרה לראש הדף

מדיטציית האור המוזהב* (מקור - אושו)
אימון אינטליגנציה 1 – אור.
שכבו על הגב, עצמו עיניים וקחו 3 נשימות עמוקות, שימו כוונה של ניקיון בנשימות.
דמיינו שמעל לראשכם, זורחת השמש, גדולה, מאירה וזוהרת באור זהוב.
קחו נשימות עמוקות, מלאות ואיטיות.
כאשר אתם שואפים, דמו כיצד האור הזהוב מהשמש נכנס דרך קודקוד הגוף וממלא את כל גופכם עד כפות הרגליים למשך כך השאיפה. החזיקו את האור למספר שניות.
כאשר אתם נושפים, דמו כיצד חושך נכנס דרך כפות רגליכם וממלא את כל הגוף על לראשכם ולמשך כל הנשיפה (ובכך מוציא את האור). החזיקו את הריקנות למספר שניות.
חיזרו על השאיפה והנשיפה עם האור והחושך למשך 15 דקות.

חזרה לראש הדף

מדיטציית כדורי אהבה
אימון אינטליגנציה 3 - אהבה.
שבו בנוח, עצמו עיניים וקחו 3 נשימות עמוקות. דמינו כדור גדול שנכנס אליכם דרך הלב, כדור של אהבה. תרגישו אותו מטייל בגוף, מציף אתכם, ממלא אתכם באהבה וצובע לכם את כל הגוף. לאט לאט הכדור תופס את מקומו בלב, במרכז הלב.
הכדור הגדול מכיל בתוכו כדורים קטנים. שלחו כדור קטן לאדם שאתם מרגישים שזקוק לכך.
המשיכו לשלוח כמה כדורים קטנים שאתם רוצים לכל מי שאתם רוצים. ראו איך בזמן שאתם שולחים כדורים קטנים הכדור הגדול שלכם הולך וגדל.

חזרה לראש הדף

מדיטציית שמיעה בזוגות.
אימון אינטליגנציה ו' - שמיעה.
התחלקו ושבו בזוגות.
עצמו עיניים והעבירו את כל המיקוד לשמיעה. אחד מזמזם מנגינות קצרות והשני חוזר אחריו בדיוק".
לאחר 10 דקות מתחלפים.

חזרה לראש הדף

מדיטציית מי אני (מקור - זן)
אימון אינטליגנציה א' - רצון חופשי.
שבו בנוח, עצמו עיניים וקחו 3 נשימות עמוקות. התבוננו בתחושות הגוף, ברגשות ובמחשבות, תנו להם להיות היכן שהם רוצים להיות. התבוננו בקצב ובאיכות הנשימות, ראו את הביטוי של הנשימה כביטוי הנשמה שלכם.
כעת התבוננו פנימה עוד יותר ונסו לראות מי אתם באמת.  שאלו את עצמכם בלב את השאלה מי אני?
האם זה הגוף? האם הרגשות? המחשבות? הרצונות? מי הייתי בלי זה?
התבוננו על דבר ודבר וראו האם זהו ה'אני האמיתי שלכם'? תמשיכו לשאול את עצמכם בליבכם, מי אני?

חזרה לראש הדף

מדיטציית החושך (מקור - אושו, בודהיזם טיבטי)
אימון אינטליגנציה 1 - אור.
כבו את כל האורות בבית, סגרו חלונות כך שלא  יכנס שום אור לתוך החדר. שבו כך בחושך ובשקט למשך שעה ובעיניים פקוחות עד שתראו אור בתוך החושך.

התיאוריה שמאחורי המדיטציה: העיקרון המנחה מאחורי המקור הבודהיסטי של הטכניקה הוא אלחוש. הכוונה הייתה ליצור חלל תרגול נעדר גירויים שיתאים להתמרה של התת-מודע. ניתן לומר שבאופן הזה מדיטציית חושך מהווה שכלול לויפאסנה המסורתית.
בגישה המודרנית לתרגולי חושך , ניתנה חשיבות גם לתהליך זיהום האור שמהווה, על פי התיאוריה, עומס נפשי נוסף המודחק בתת-ההכרה. תרגול החושך מאפשר לאדם להשתחרר מהלחצים הפסיכופיזיים הנגרמים לו על ידי תאורה מלאכותית.
יש מי שטוען שמקור השיטה הינו דווקא יהודי על פי הפסוק כי אשב בחושך , ה' אור לי (מיכה ז') (ויקיפדיה, 2009).

חזרה לראש הדף

מדיטציית זזן - Zazen* (מקור – זן)
אימון אינטליגנציה 7 – התבוננות.
שבו בישיבת מדיטציה מול קיר חלק כשהמרחק ביניכם הוא באורך הזרוע שלך בערך.
העיניים צריכות להיות חצי פקוחות, אפשרו מבט רך ונוח ללא מאמץ של העיניים.שמרו על ישיבה זקופה וגב ישר. הניחו יד אחת בתוך השניה כשהבהונות נוגעות זו בזו ויוצרות אליפסה.
הישארו בהתבוננות וערות לכל מה שקורה בתוככם ומחוץ לכם וללא תנועה של הגוף. היו כך לפחות 30 דקות. בזמן הזה על תכוונו את תשומת ליבכם לשום דבר מיוחד ועל תתמקדו על שום דבר מיוחד, רק היו נוכחים ומודעים לכל דבר שעולה וחולף, למחשבות, לרגשות ולתחושות של הגוף. הישארו ערניים ופתוחים מרגע לרגע.

חזרה לראש הדף

מדיטציית נדברהמה - *Nadabrahma (מקור – אושו)
אימון אינטליגנציה ו' – שמיעה.
שלב א': 30 דקות.
שבו בישיבת מדיטציה ובעיניים עצומות.
התחילו להמהם בקול רם מספיק על מנת שישמעו אתכם ואתם תשמעו את עצמכם. צרו רטט בגוף כולו באמצעות ההמהום. דמיינו שאתם צינור או כלי ריק ואתם מתמלאים ברטט ובאנרגיה שנוצרת באמצעות ההמהום. אם יש הצורך, ניתן להזיז את הגוף באיטיות ונינוחות.
שלב ב': 15 דקות.
שלב זה מחולק לשני חלקים, כל חלק 7 וחצי קדות.
בחצי הראשון שבו והניעו את הידיים בתנועה מעגלית כלפי חוץ כשהידיים פונות כלפי מעלה. התנועה מתחילה מאזור הטבור ושתי הידיים נעות כלפי מעלה וקדימה ואז נפרדות ויוצרות מעגלים גדולים.
התנועה של הידיים צריכה להיות מאוד איטית כך שנדמה כאילו אין תנועה כמעט בכלל. דמיינו שאתם מוציאים אנרגיה החוצה לעבר היקום.
בחצי השני הפכו את כפות הידיים כלפי מטה ועשו סיבובים הפוכה, מהחוץ פנימה.דמיינו שאתם לוקחים אנרגיה מהיקום פנימה. גם כאן, עשו תנועות איטיות ורכות.
שלב ג': 15 דקות.
שבו או שכבו בשקט וללא תנועה. הרשו לכל דבר שעולה להיות ורק נוחו בתוככם כאשר אתם ערים לכל דבר שמתרחש וללא הצורך להזיז או לשנות.

חזרה לראש הדף

מדיטציית לוס-יוגה (מקור - לוסקי)
אימון אינטליגנציה א' – רצון חופשי וכל 32 האינטליגנציות.
שלב 1 – הנשימות.
ליזום מניפולציות של נשימות באופן חופשי. פה, אף ימין, אף שמאל.
פתחו את הפה ונשמו עמוק חזק ומהר דרך הפה, נערו את כל הגוף באמצעות הנשימה. הוציאו צעקות וקולות אם יש הצורך. נשמו עוד יותר מהר ועוד והרשו לנשימה לקחת אתכם מעבר לגבול היכולת שלכם. המשיכו לנשום ולהאיץ למשך 15 דקות.
שלב 2 - ההצהרה.
אמרו בקול רם את ההצהרה הבאה ותנו לה את המשמעות שתוכלו להתחבר אליה:
"אני נשמה, חלק אלוה ממעל.
באתי לעולם ללמוד וללמד.
להפיץ את האור ולחוות אהבה".
שלב 3 – קולות.
הגו את האות א' המייצגת את הרצון החופשי בחמשת הוריאציות שלה, 3 סבבים, בקול רם ובאופן חופשי: אָ אֹ אֵ אֻ אִ".
שלב 4 – ברכה.
אמרו את הברכה ושלחו אותה לכל האנשים היקרים לכם.
"אני מברך את עצמי ואת משפחתי, את תלמידי ומטופלי ואת כל העולם בשלושים ושתים ברכות אברהם אבינו מ- 1 עד 10, מ- א' עד ת'".
שלב 5 - כוונות.
כעת, בעיני רוחכם, אתם רואים מרכבת אור גדולה מעל לראשכם, כדור של אור לבן וזוהר. מתוך המרכבה יורדים המספרים והאותיות אל הכתר ומשם אל הגוף כולו, המספרים והאותיות מייצגים את היכולות האישיות שלכם. בדקו עם עצמכם את היכולות החזקות ובדקו גם מה הן היכולות שדורשות חיזוק לצורך ביצוע יעדים ומשימות שאתם מבקשים לבצע בימים אלה.

הטבלה מתוך אתר מכללת לוסקי: www.lousky.co.il

שלב 6 – סליחה.
ראו בדמיונכם את כדור הארץ וכוונו אליו משמעות סליחה. בקשו סליחה ממישהו שאתם מרגישים צורך וסלחו למישהו אחר. סלחו גם לעצמכם.
שלב 7 – תודה.
שימו ידיים על איזור הלב ואמרו תודה על כל דבר ודבר שקיבלתם ושיש לכם בחיים.
שלב 8 – בקשות.
הניחו חמש אצבעות לחמש אצבעות וכוונו לרצון החופשי, כוונו לגילוי התוצאה הרצויה לכם, תראו בדמיונכם את הייעוד שלכם ואת יעדים שאתם מבקשים להשיג לעצמכם. אל תעסקו בדרך ובפרטים. ראו את עצמכם בתוך התוצאה, הוסיפו לתמונה צבעים, ריחות, צלילים ושלבו את כל החושים בתמונה שמולכם מתוך ידיעה שהרווחתם את המציאות שאתם רוצים לעצמכם.
שלב 9 - התבוננות בנשימות.
הניחו ידיים על הברכיים. התבוננו כיצד הנשמה מקבלת על מנת לתת באמצעות הנשימה.
צרו איזון עבור הנשמה, עשו זאת באמצעות הנשימה.
חיזרו על ההצהרה שוב, במחשבה:
"אני נשמה, חלק אלוה ממעל.
באתי לעולם ללמוד וללמד.
להפיץ את האור ולחוות אהבה".

חזרה לראש הדף

***
מקורות:
• אושו. (1997) מדיטציה – ראשית החופש ומהותו. תל אביב, הוצאת גל.
• לוסקי, ד. (2008) ספר התהליכים – אמנויות כשפות ריפוי. תל אביב, הוצאת מכללת לוסקי.



*ניתן להשיג קלטות עם מוסיקה למדיטציות אלו. לפרטים אתם יכולים לפנות לחנויות מוסיקה כגון האוזן השלישית או למרכז אושו הקרוב.